Nyeri punggung adalah masalah umum yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Salah satu cara terbaik untuk mencegahnya adalah dengan melakukan latihan secara rutin. Latihan penguatan otot inti, seperti plank dan bridge, membantu menstabilkan tulang belakang.
Selain itu, peregangan punggung dan otot fleksor pinggul penting untuk menjaga fleksibilitas. Gerakan seperti cat-cow stretch atau hamstring stretch dapat mengurangi ketegangan dan mencegah cedera.
Latihan aerobik ringan, seperti berjalan kaki atau berenang, juga bermanfaat karena meningkatkan aliran darah ke punggung dan mengurangi kekakuan. Konsistensi latihan adalah kunci untuk melihat hasil yang optimal dalam jangka panjang.
Menggabungkan latihan penguatan, peregangan, dan aerobik membantu menjaga punggung tetap sehat, mengurangi risiko nyeri, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Mulailah dengan intensitas ringan dan tingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan tubuh.
